Chcete-li zhubnout a zároveň zůstat zdraví, je důležité mít správný jídelníček. Pouze výživa podle základů zdravého životního stylu vám umožní šetrně zhubnout a neškodit tělu. Dodržování příliš přísných diet a půstu může mít za následek řadu onemocnění, včetně žaludečních vředů.
Co je správná výživa?
Nejdůležitější věcí správné výživy je vyváženost. 
Jedině tak dosáhnete optimální rychlosti metabolismu a zároveň váhu nejen zhubnete, ale udržíte na normální úrovni.
Pro hubnutí je nutné dodržovat několik základních zásad vyvážené stravy:
- Energetická hodnota denní stravy musí odpovídat energetickému výdeji organismu. U obezity by celkový denní příjem kalorií neměl přesáhnout 1000 kalorií a pro standardní osobu s malou fyzickou aktivitou - 1200 kalorií.
- Vyvážená strava by měla obsahovat všechny potřebné prvky a vitamíny pro udržení dobrého zdraví.
- Musíte jíst jídlo podle určitého režimu: 5-6krát denně v malých porcích.
- Určitě dodržujte pitný režim. Pokud je v těle nedostatek tekutin, nelze mluvit o zdravé a správné výživě.
- Produkty v nabídce byste měli vybírat podle jejich kompatibility.
- Při vaření se zcela vyvarujte smažení. Je lepší péct jídla.
- Při jídle byste měli vše důkladně žvýkat. Nemůžete se nechat rozptylovat sledováním televize nebo čtením novin.
Tyto zásady jsou základem správné výživy, která pomůže nejen zhubnout, ale také zachovat mládí a zdraví všech tělesných systémů.
Autorizované produkty
Při správné výživě existuje určitý seznam zdravých potravin, které by měly být v každodenní stravě:
- celá zrna;
- obiloviny — rýže, pohanka, ovesné vločky; libové maso - králík, krůta;
- libové ryby;
- vařená vejce, omeleta;
- nízkotučné mléčné výrobky;
- zeleninová pyré polévka, tekutá libová jídla, vegetariánské polévky.
Se správnou kombinací těchto složek si můžete vytvořit zdravý jídelníček a zhubnout až 7 kg za měsíc.
Zakázané produkty
Správná výživa vylučuje konzumaci následujících potravin:
- listové těsto a kvasnicové pečivo;
- bílý chléb;
- zpracované maso;
- sladká perlivá voda;
- rychlé občerstvení;
- polévky se silným masovým vývarem.
Pozor! Některé druhy ovoce a zeleniny mohou být škodlivé pro hubnutí. Patří sem: banán, rozinky, fíky, hrozny.
Pitný režim
Zdravý životní styl zahrnuje dostatek pitné vody. V tomto případě se kompot, čaj, káva a první chody nepočítají. Pitím dostatečného množství tekutin se snadno vyhnete přejídání a dehydrataci. Někdy tělo potřebuje vodu, ale člověk si tento pocit splete s hladem a začne jíst. Proto, když máte chuť k jídlu, stačí vypít sklenici vody a po 5-10 minutách bude jasné, zda opravdu chcete jíst.
Kromě vody existují nápoje, které pomáhají zrychlit metabolismus a snížit váhu. Patří sem:
- zelený čaj;
- zázvorový odvar;
- čerstvě vymačkané šťávy;
- tekutý kaštan;
- šalvějový čaj.
Pozor! Nepřehánějte to s nápoji navíc. Na prvním místě by stále měla být čistá pitná voda.
Několik zdravých diet
Chcete-li zdravě zhubnout, můžete dodržovat jednu z následujících diet:
- Pohanková dieta. Tuto dietu můžete držet ne déle než týden. Jíst byste měli výhradně pohanku. V tomto případě můžete zhubnout až 7 kg za týden. Musíte jíst ne více než sklenici obilovin denně. Odborníci na výživu stále doporučují zpestřit tento typ stravy ovocem a zeleninou pro doplnění potřebných vitamínů a mikroelementů.
- Protein. V tomto případě pomůže i konzultace s výživovým poradcem.
Pozor! Pokud existují kontraindikace nebo zdravotní problémy, pak nemůžete bez lékaře rozhodovat o hladovkách a přísných dietách.